kreatyna po silowni

Ćwiczę już kila dobrych miesięcy korzystając z odżywki białkowej i witamin i niestety nie widzę przyrostu mięśni. Pewnie to normalne bo okres kilku miesięcy to za mało na jakiekolwiek zauważalne przyrosty mięśni. Wiem o osobach które ćwiczą i w ciągu czterech miesięcy pokazują swoje oszałamiające rezultaty. Jeżeli chodzi o mój zestaw ćwiczeń to [...]

[...] wiec forma jako tako byla )-zalalem sie i teraz mam ~19% bf-a, czy przy takim zatłuszczeniu robiąc mase, trzymajac dodatni bilans kaloryczny i rozpoczynajac suplementacje kreatyna nabiore miesni czy raczej bede sie tylko bardziej zalewal i musze przyredukowac (jesli tak to mniej wiecej do ilu % bfa) ? tylko ze wtedy masówke zrobiłbym do maja i [...]

[...] mam do was pytanie. cwicze na silowni ok.1.5 roku. jednak efekty w wygladzie sa słabe. Obecnie posiadam 250 g kreatyny oraz 2 kg białka. chciałbym o poprawienie wygladu . Co mozecie podpowiedziec ? jaki trening ? moze trening na redukcje ? lub na rzezbe ? kreatyna rano na czczo ok.5-10 gram dziennie + białko rano w obiad po treningu i na noc.

http://img837.imageshack.us/img837/1299/vfso.png Środa - 27.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g Kreatyna 5g [...]

Witam panowie! Jestem w takim dołku, że to się w głowie nie mieści, nie dość ze jestem uzależniony od siłowni to byłem na cyklu z kreatyna a tutaj ANGINA! Przyznam szczerze, ze nie nie odżywiam się jak powinienem ale to ze względu na to, że nie mam kompletnie ochoty a jesli juz mam cos zjesc to jem takie porcje male że masakra... Od środy leżę w [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

[...] jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze :)) Pozdrawiam 1-rozpoczał bym od okna 8 h 2-mozna tak,mozna tak 3-mozesz zacząc od takich wartości,choc lepiej na poczatek dać więcej aby było z czego ciąć 4-tak,ale bez przesady:-) 5-kreatyna tak,bcaa juz przerywaja post 6-możesz 7-jak masz duzo to tak,zależy tez jakie warzywa 8-tak 9-mozesz

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] - aktualnie 3600 kcal + warzywa, których nie ujmuję w bilansie, a są w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : węglowodany proste po treningu, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw, 3-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x125, [...]

Z gory dzieki za pomoce! I jest jakas rada na bark? Wiec BA codziennie czy w treningowy? W niedziele odpoczywam wiec wtedy nie? Zrozumialem ze to przed treningiem:) Kreatyna niezaleznie codziennie ( rano czy wieczor? ) i po silowni czyli pon sr pt czy bieganie tez sie zalicza? Bcaa skoro waze 72kg to rozumiem ze 7 g przed treningiem i tu tez czy [...]

[...] za wiele? Szkoda zostawiac bo kolejny cykl moze minac date waznosci;) Wracajac do pytania. Czy tak jak rozpisalem moze zostac? Porady wskazane dla laika saa. A i kretke po koncu propa czy mietka? Ps wit bcde zma omega3 + kreatyna czekaja. Mam jeszcze clen 100tabs balkanskiego do ew. Wkomponowania w cykl. Start cyklu za 3 tyg po regeneracji

[...] i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku (białko, bcaa, zma i cla+green tea), ale nurtuje mnie ta kreatyna. Pytanie jest takie - co się stanie jak przestanie się ją brać? Czytałem, że stosuje się ośmiotygodniowy cykl, potem dwa tygodnie przerwy i znowu kolejny cykl 8 [...]

[...] i rzeźbienie ciała. Efekty widzę jak do tej pory w każdym z tych aspektów. Suplementacje stosuje od poczatku (białko, bcaa, zma i cla+green tea), ale nurtuje mnie ta kreatyna. Pytanie jest takie - co się stanie jak przestanie się ją brać? Czytałem, że stosuje się ośmiotygodniowy cykl, potem dwa tygodnie przerwy i znowu kolejny cykl 8 [...]

[...] woda 4l (2l poszło na samym treningu), kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, pomidor, rukola, kurki, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, mct, wit. C, magnez+multiwitamina W ramach poprawy organizacji treningu - małe zmiany. Podzieliłam na obwód "wolne ciężary" i "wyciągi", bo jak [...]

[...] robic cykli na kreatynie tylko robic tak jak oni to robią ze codziennie po 5g kreatyny brac i to wystarcza?? bo jak dobrze zrozumialem to wtedy sa miesnie caly czas nasycone,kreatyna dobrze hamuje katabolizm, i ze nawet warto od poczatku silowni brac taka dawke kreatyny bo kreata caly czas dziala no i hamuje ten katabolizm i cos jeszcze bylo ale [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost :182 Cel treningowy : sila, rzezba, wzmocnienie Plecow. Staż treningowy na siłowni : do 2 lat.. z przerwami Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : Hantelki, Sztanga, MOTYWACJA w warunkach domowych Dieta : Duzo Bialka Przeciwskazania medyczne : mam slabe lewe kolana, kiedys mialem [...]

Czyli mam zrozumieć że po siłowni posiłek powinien zawierać pieczywo pełno ziarniste i tak dalej ? I kreatyna nie zrobi z Ciebie koksa .. Ale w jakiś sposób troche pomoże ?

[...] dopracuję na igłę, szczególnie pod względem tłuszczy bo jeszcze nie znalazłem dla siebie "złotego" tłuszczu. Suplementacja też będzie dopięta na ostatni guzik. W czasie siły kreatyna, przy kondycji/wytrzymałości beta alanina, na ewentualne zbijanie wagi jakiś spalacz/karnityna. Bazą oczywiście są wit+min, bcaa+glut, białko, carbo nie biorę wolę [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]